1 - Prise de conscience Axée sur le plan sagittal en position assise. Utilisation d’une règle d’architecte.
2 - Correction de la position assise avec équilibre isostatique dans le plan sagittal. Maintien d’une lordose physiologique.
3 - Première équerre « en bout de table » Recherche des zones douloureuses et soulagement par massage.
4 - Première équerre « en bout de table » Exercice de l’avion avec résistance par sac de sable au niveau cervico-thoracique.
5 -Deuxième équerre « en décubitus» Harmonisation des tensions de la chaîne postérieure au niveau des membres inférieurs.
6 - Troisième équerre « en cavalier» Harmonisation des tensions de la chaîne postérieure au niveau du rachis.
7 - Troisième équerre « en cavalier» Position « wonderwoman »
Auto-élongation axiale active.
8 - Troisième équerre « en cavalier» Double tache avec bâton à nivea. Auto-élongation axiale active
9 - Retour à l’équerre n° 1
Exercice spécifique d’étirement du droit antérieur.
10 - Retour à l’équerre n° 1
Exercice spécifique de musculation du droit antérieur.
11 - Équerre n° 4 « à l’espalier »
Auto-élongation axiale en lordose.
12 - Équerre n° 4 « Patinage de vitesse» Les mains croisées dans le dos facilitent la correction de la cyphose
